Летна исхрана за добра линија
Прехраната во лето поради својот вкус, мирис и боја е привлечна за око, помалку е калорична од зимската храна и далеку поздрава. Лесна е, освежителна...
...разновидна, полна со витамини, минерали, антиоксиданси и влакна.
За време на жешките летни денови важна е прехраната која на организмот му дава потребна енергија и не го оптоварува метаболизмот. За разлика од студените зимски денови, тешката храна сега не доаѓа во предвид.
Се префрламе на лесни оброци и чинии полни со овошје, зеленчук, риба, салата... Покрај тоа, немојте да заборавите да внесувате и доволна количина вода.
Овошје
Иако овошјето е одлично за секој период на годината, во лето ни е особено омилено. Како идеално освежување, јадете лубеница, таа има малку калории, богата е со витамин Ц, хидратизира и делува против запек.
Мангото, покрај своите витамини А, Б, Ц, Е и К, богат е и со калиум, додека во кората има влакна кои помагаат за регулација на варењето.
Сливата како овошје е позната уште од стариот век, богата е со бета-каротин, витамин Ц и Е, помага за снижување на холестеролот, при тешкотии со концентрацијата и немир, го јакне имунитетот и срцето, а го чисти и организмот.
Смоквата е одличен избор доколку сакате да ослабите, содржи голема количина вода и природни шеќери, а нејзините влакна се добри за дебелото црево.
Зеленчук
Сезона е на пиперки, патлиџани, тиквички, краставици, зелена салата, модар патлиџан, грашок, морков, брокула, млад компир.
Доматот добро делува на срцето, го регулира варењето, го снижува крвниот притисок. Богат е со калиум, а најбогат е со бакар. Железо има повеќе од пилешкото месо, рибата и млекото. Неговите плодови се користат во подготовка на салата, прилози или сосови, а можат да се пржат, обарат и полнат.
Пиперката како зеленчук е одличен извор на витамини, го поттикнува лачењето на соковите за варење, отвора апетит и го подобрува варењето. Може да се подготви на разни начини затоа што ниту еден не е погрешен – свежа, потпечен, полнета.
Тиквичките се неизоставен дел од летната исхрана – можат да се подготват на сто начини. Содржат голема количина вода, а го штитат и кардиоваскуларниот систем од артериосклероза, штитат од срцев и мозочен удар. Содржат магнезиум и калиум со што влијаат на редукцијата на крвниот притисок.
Краставичките со своите 95% вода содржат и многу минерали, калиум, калциум, фосфор, натриум, железо, а најмногу витамин Ц.
Протеини и житарици
Освен спомнатото овошје и зеленчук, во лето е идеално да се јаде пилешко месо, месо од ќурка, риба, зеленчукови крем супи, салати, житарици.
Обидете се денот да го започнете со овошје - тоа е добро за детоксикација на организмот. Исто така немојте да заборавите на свежите исцедени сокови од сезонски продукти.
Летото со своите производи е навистина одлично годишно време затоа што имате можност да консумирате разновидна исхрана со што ја корегирате не само својата тежина, туку и здравствената состојба.
Покрај сето тоа, обидете се да го намалите внесувањето на шеќер, консумирајте помалку алкохол, пијте доволно течности. Избегнувајте мрсна и тешка храна и немојте да заборавите – клучна е разновидноста на исхраната!
Би можело да ве интересира:
Препорачуваме
Најчитани неделава
