Колку килограми може реално да симнете до летото?


Колку килограми може реално да симнете до летото?

Доколку планирате да го фатите последниот воз за намалување на вишокот килограми, ви откриваме кој е најоптималниот исход на кој треба да се надевате.

kolku-kilogrami-mozhe-realno-da-simnete-do-letoto-1.jpg

Тешко дека постои жена која е искрено или потполно задоволна со своето тело. Најчесто, незадоволството се  јавува поради неколкуте килограми вишок, или, пак, причината е недоволната затегнатост на одреден дел од телото.

Преку адекватен тренинг и редуцирана исхрана, пролетта е идеална прилика за конечно да се ослободите од еден голем проблем. Имате два месеци до почеток на летото, па почнете уште денес.

kolku-kilogrami-mozhe-realno-da-simnete-do-letoto-2.jpg

Секогаш и во секоја работа, најважното нешто е да поставите реална цел пред себе. Што е тоа што може да го постигнете за два месеци?

1. Со редовно вежбање, редуцирана исхрана и квалитетно опоравување, за два месеци може да ја намалите телесната тежина од 8 до 10 килограми, на потполно здрав начин, и без ниту еден суплемент.

2. За два месеци тренинг, може да го смалите обемот на струкот за 2 до 10 сантиметри, зависно од вишокот масти кој го имате во таа област.

3. Веќе по два месеци, може да очекувате за 30% поголем тонус на раката, а особено на надлактицита.

4.  За два месеци може да се подготвите да истрчате полумаратон.

Со оглед на тоа што слабеењето е вечно актуелна тема, ви нудиме и неколку совети како да ја исполните својата цел за два месеци.

kolku-kilogrami-mozhe-realno-da-simnete-do-letoto-3.jpg

Тренингот за слабеење, односно намалување на телесната тежина, во суштина е многу едноставен. Најважно од сè е главното место во вашата програма на вежбање да го заземаат комплексните вежби, кои активираат поголема група на мускули, а меѓу кои спаѓаат: сквот, исчекор, склекови, вежби за стомачни мускули итн.

Секоја од нив активира големи групи на мускули, како на нозете, стомакот, градите и грбот, а тајната на комплексните вежби е во тоа што при контракцијата на мускулите, тие согоруваат голема количина на енергија, што е и главен предуслов за намалување на телесната тежина.

kolku-kilogrami-mozhe-realno-da-simnete-do-letoto-4.jpg

На почетокот, најдобро би било бројот на повторувања за секоја вежба да биде 10, а подоцна зголемете ги на 15 и 20, во зависност од напредокот, така што адекватно ќе ги припремите и адаптирате мускулите и тетивите на тренинзите кои претстојат, но и ќе го одржите интензитетот на тренингот што ви е потребен.  

Бидејќи имате релативно мал период до кога треба да ја исполните својата цел, мора да бидете и поефикасни, па советот е во својот план за вежбање да воведете и кардио активност, во времетраење од минимум 30 минути, а зачестеноста на тренингот треба да биде од 3 до 4 пати неделно.

Кардио справата на која ќе вежбате може да е по ваш личен избор, но препораката е тоа да биде лента за трчање, статичен велосипед или степер.

kolku-kilogrami-mozhe-realno-da-simnete-do-letoto-5.jpg

И, како што веројатно и знаете, тренингот за намалување на телесната тежина мора да биде пропратен и со соодветна редуцирана исхрана.

Трудете се секој ден да исфрлате некоја лоша навика од својата исхрана, да ги намалите и на крајот целосно да ги исфрлите слатките, како и да ги избегувате доцните оброци.

kolku-kilogrami-mozhe-realno-da-simnete-do-letoto-6.jpg

Суштината е да создадете калориски дефицит, односно калориската потрошувачка да биде поголема од калорискиот внес. За да се ослободите од еден килограм масти, потребно е да бидете во дефицит од околу 8.000 калории.

Тоа нека ви биде неделната цел, па ќе ослабете од 4 до 5 килограми за месец дена, што е одличен резултат.

Со лесно!

kolku-kilogrami-mozhe-realno-da-simnete-do-letoto-7_copy_copy_copy.jpg

М. А. | Црнобело

Би можело да ве интересира:

Мажи кои драстично ослабеле и сега се дефиниција за машка холивудска у... Не е тајна дека вишокот масти и килограми ни го нарушува здравјето, но честопати...
7 причини поради кои не губите килограми Макотрпно работите на намалување на тежината со обликување на своето тело. ...
5 работи кои никогаш не треба да ги правите после вежбање Го завршивте вашиот тренинг и во тој момент имате потполно чувство на еуфорија, ...