3 дневна диета за рамен стомак

Поголемиот дел на жените се борат со вишокот килограми во пределот на стомакот, бидејќи овие мускули тешко се затегаат без упорно вежбање.

Меѓутоа, девојките забораваат дека исхраната има огромна улога. Треба да употребувате специјална диета која се состои од вкусни оброци богати со витамин Ц кој помага при согорувањето на мастите.

Ако вежбате додека ја практикувате оваа диета по три дена ќе изгубите 2 килограми и во обемот на струкот ќе изгубите до 3cm.

Појадок по избор

Јајца и посна павлака

Намачкајте 30g посна павлака на интегрално парче леб. Комбинирајте со половина црвена пиперка и едно меко јајце.

199 kal, 9g масти

Младо сирење и домати

Две интегрални парчиња леб намачкајте ги со 100g младо посно сирење и комбинирајте ги со магдонос и еден домат.

197 kal, 2g масти

Мед со праски и леб

Изматете 50g посна павлака и една лажица мед, со таа смеса намачкајте две парчиња интегрален леб и комбинирајте со една праска.

210 kal, 1g масти

Ужина

Енергетски пијалак

За освежување, помешајте 150 ml свеж исцеден сок од портокал заедно со 100 ml кисела вода, а за заситување изедете една банана.  

100 kal, 1g масти

Крем со портокал

Изматете 100g посна павлака со 50 ml свежо исцеден сок од портокал и половина лажица мед

100 kal, 1g масти

 Леб со краставици

Измешајте 50g младо сирење со исецкан млад лук. Комбинирајте со една мала интегрална кифла и две кисели краставички.

100 kal, 1g масти

 

1 Ден

Ручек: Тестенини со сирење и со пиперка

Испржете едно чешне лук во малку масло, додадете печена исецкана црвена пиперка, две лажици доматно пире и мешајте на оган. Откако ќе се пропржи смесата, сварете 80 gr шпагети, прелијте ги со сосот од пиперки и зачинете со босилек и рендан пармезан.

243 kal, 4g масти

Вечера: Салата од целер и сусам

Измешајте 50g зелена салата со рендан целер, додадете една исецкана праска, една лажичка сецкан магдонос и половина лажица печен сусам. Прелијте со една лажица посен јогурт. Јадете со парче интегрален леб намачкан со 20g посна павлака, сенф, препечен сусам и 20g готвена шунка.

230 kal, 4g масти

2 Ден

Ручек: Целер со сос од портокал и ориз

Сварете 100 ml бистра супа со малку цимет, додајте 10 gr ситно сечкан целер и продолжете да варите 10 минути. Во супата додадете половина лажица густин, две лажици соја сос, три лажици исцеден сок од портокал, малку чили, а потоа комбинирајте со зеленчук и варете додека не се направи сос. Додајте половина од исечен портокал, сечкан кромид и една лажица сецкан магдонос и сол. Комбинирајте со 80g варен ориз.

216 kal, 1g масти

Вечера: Салата со карфиол

Измешајте 200gr варен карфиол со исечен домат и кромид. Направете сос од една лажица босилек, половина лажица од лимон, половина лажица маслиново масло, сол, бибер и прелијте го зеленчукот. Нека отстои половина час, а потоа комбинирајте со парче интегрален леб намачкан со 30g младо сирење и исечкајте свежа салатата по желба.

199 kal, 0g масти

3 Ден

Ручек: Пилешко со брокули и компири

Во 400 ml бистра супа варете 100g ситно сецкан компир, додајте кора од лимон и малку морско оревче. По 5 минути додадете 100g брокула, 100g тенко исечени пилешки гради и варете уште 5 минути. Во готовата супа посипете исецкан праз, по желба.

220 kal, 2g масти

Вечера: Салата со сирење

Помешајте 50g исецкана црвена пиперка, 50g исецкан целер на листови, 50g изрендан карфиол и едно ситно сецкано младо лукче. Направете сос од 30g посен јогурт со две лажици сос од домат, лажица сирење и лимонов сок, сол и црн пипер. Јадете со парче интегрален леб намачкан со посна павлака, пармезан и босилек.

211 kal, 5 g масти