10 минути за топ форма

Секој од нас има делови од телото со кои си има одредени проблеми и кои не се решаваат со никакви напори за губење на тежината. Ако се работи за...

 

...стомачни мускули, не се работи само за квантитетот на вежбите кои ги правите, туку на самиот квалитет.

Неколку совети за тоа како да постигнете рамен стомак за кратко време.

- Легнете на подот со свиткани нозе, ставете ги вашите палци на долниот дел од ребрата а вашиот мал прст на колковите. Потоа почнете да го кревате горниот дел од телото, но водејќи со градната коска, а не главата, брадата, или носот). Допрете до колената и полека спуштете се. Движењето треба да биде долго и во двата правци.

- За да се израмни долниот дел од стомакот, застанете на колената и потпрете се со рацете на подот, кревајќи го папокот нагоре колку што можете повеќе, воедно стегајќи ги мускулите. Ако го направите тоа со опуштени мускули ќе забележите дека губите рамнотежа.

- Рамен стомак без болки во вратот. Легнете на грбот и кренете ги нозете и рацете од подот, вашите колена свиткани над колковите а рацете директно над рамената со дланките нагоре. Останете мирни колку што можете повеќе и цврсто повлечете ги абдоминалните мускули кон рбетот. Останете во таа положба двапати, броејќи до 8.

- Спуштете го вашето десно стапало до подот и удрете со петата 4 пати, без да го виткате грбот. Со контракции на абдоменот кренете го десното стапало, а потоа повторете ја постапката со левото.