14 изненадувачки ефикасни вежби за стомачни мускули

8. Склекови со свиткана нога

Започнете од позиција на висок планк. Како што се наведнувате надолу за правење склек свиткајте ја левата нога, така што ќе биде паралелна со подот и обидете се да го допрете рамото. Вратете се во првичната положба. Повторувајте, менувајќи ги нозете.

9. Пила

За оваа вежба ќе ви биде потребна некаква крпа или нешто слично за да се лизгате под подот. Започнете од позиција на планк на лакти и лизгајте се напред назад така што рамената напред ќе одат пред лактите а назад онолку колку што ви дозволува телото.

10. Свеќа

Најдете нешто за што ќе се држите. Исправете се во позиција на свеќа потпирајќи се само на рамената, и полека, со стегнати стомачни мускули, спуштете го телото така што ќе образува агол од 30 степени со подот. Кренете го во положба на свеќа и спуштете се на подот.

11. Фармерска прошетка со една рака

Земете нешто тешко во едната рака, руско ѕвоно, тег или торба со нешто тешко во неа. Движете се исправено 30 секунди со стегнати мускули и исправен грб. Потоа сменете ја раката.

12. Вежба со медицинска топка

Фатете ја медицинската топка (или руско ѕвоно или диск) со двете раце во висина на градите и правете големи круг околу горниот дел на телото.

13. Вежба со растегливо јаже

Земете јаже со среден отпор. Фиксирајте го на нешто од едната страна и фатете го со левата рака. Раширете ги рацете и влечете кон десно. Направете 15-20 повторувања и променете ја раката.

14. Планк со тег

Започнете од позиција на висок планк. Држете го тегот во десната рака. Кревајте го и спуштајте го тегот, цврсто стегајќи ги стомачните и држејќи го рбетот исправен. Повторувајте 30 секунди со едната рака а потоа сменете ја другата.

М. С. | Црнобело