12 едноставни вежби за витки нозе и затегнат задник
7. Ниско чучнување со споени нозе (10 повторувања)
8. Чучнување-пиштол (5 повторувања со секоја нога, 30 секунди пауза, па уште една серија, ако можете да издржите)
9. Чучнување со наклон на страна (5 повторувања со секоја нога)
10. Чучнување со исчекор (5 повторувања со секоја нога, 30 секунди пауза, па уште една серија, ако можете да издржите)
11. Чучнување со чекор во страна (5 повторувања со секоја нога)
12. Чучнување со скок за собирање и ширење на нозете скок (10 повторувања, 30 секунди пауза, па уште една серија, ако можете да издржите)
М. С. | Црнобело
Би можело да ве интересира:
Што е „канцелариски задник“ и какви други проблеми со здравјето може да предизвика?
Знаете ли дека од прекумерно седење мускулите на задникот може целосно да забора...
Проверете сами: Дали сте доволно фит за ваша возраст (и колкав ви е ризикот од сериозни болести)?
Можете ли да станете од подот без да се придржувате за нешто? А, колку долго мож...
Имаат над 50 години, а изгледаат одлично: Како ја одржуваат формата супермоделите од ’90-тите?
Синди Крафорд, Наоми Кемпбел и Кејт Мос имаат над 50 години, но и понатаму изгле...
5 лесни вежби за жени над 50 години (а може да ги прават сите)
Колку често имате денови кога сте изморени и од работа едвај чекате да се вратит...
Вежби со кои ќе ја затегнете кожата на вратот (и ќе се ослободите од подбрадокот)
За овие вежби не ви е потребна апсолутно никаква опрема и можете да ги направите...
Вежби кои треба да ги избегнувате по 40-тата година (и зошто)
Како што старееме, подвижноста на нашите зглобови се намалува, а и нашето тело н...
Препорачуваме
Најчитани неделава
