11 вежби со кои ќе имате совршено тонирани нозе

Клучот на успехот е во тоа да применувате различни вежби кои ги ангажираат сите мускулни групи на нозете.

Навистина е тешко да направите убави мускулести нозе со совршено тонирани листови. Но, неколку вежби ќе ви помогнат во тоа.

Повеќе нема да им завидувате на познатите на нивните извајани нозе:

Скокови со тегови

Ова е едноставна, но ефикасна вежба. Држете ги теговите на страна со една нога пред вас во полу клекната позиција, па со скок променете ги нозете.

Дигање на прсти

Земете ги теговите во рацете, застанете исправено, па наизменично кревајте се на прсти и спуштајте се. Телото нека ви се движи право, без да се виткате напред или назад.

Трчање по скали

Ова е активност која можете да ја правите секогаш и секаде. Трчајте 10-15 минути неколку пати во седмицата и брзо ќе забележите разлика.

„Пиштол“ чучњеви

Рацете држете ги во линија со рамениците и паралелно со подот. Подигнете ја едната нога и чучнете надолу колку што можете да издржите. Паузирајте, станете и променете ги нозете.

Растегнување со клекнување

Држете ги теговите на страна од вашето тело и истапете напред. Предната нога нека ви биде под агол од 90 степени. Добро растегнете се, па променете ги нозете.

Чучњеви со тег

Оваа вежба активира неколку мускулни групи. Држете го тегот веднаш до вашите гради и клекнете колку што можете пониско. Паузирајте, исправете се и повторете.

Уште 5 вежби на следната страна...