План за исхрана: Ден 4 - За ручек пилешко на скара, за ужина овошен јогурт


План за исхрана: Ден 4 - За ручек пилешко на скара, за ужина овошен јогурт

den-4-001.jpg

Појадок: Каша од просо со семки и кисело млеко Balans +

Мала шолја просо, кое е киснето во вода од претходната ноќ, се вари околу 15 минути утрото, се додаваат семки како сончоглед, сусам, семки од тиква, 2 супена лажица ленено масло и едно канче кисело млеко Balans+. Шолја црно кафе.

Ручек: Пилешко на скара

Пропржете го пилешкото со микс од кромид, лук, изрендан свеж ѓумбир, маслиново масло и сол на повисока температура.

Во друго тавче сварете интегрален ориз (околу 50 g несварен за една порција). Oризот зачинете го со 1 лажичка црн бибер, 2 лажички лук во прав, 1 лажичка кромид во прав и 1 лажичка кари. За крај гриловајте тиквички на скара кратко време на маслиново масло. 1 шолја зелен чај.

Ужинка:

Овошен јогурт од 150 g Balans+ кисело млеко со 50g Сечкани ситно јагоди.

Вечера: омлет од јајца со зеленук

Се пропржува млад кромид, сечкана тиквичка на коцкички, една зелена пиперка. На крај одозгоре се додаваат сматените јајца. Се зачинува по вкус со сол, бибер и малку маслиново масло.

Кликнете ТУКА за ден 3 од исхраната.

Кликнете ТУКА за општите правила и насоки во врска со овој план на исхрана.

Кликнете ТУКА за ден 5 од исхраната.

АвторАлександра Пренџова
Дипл. нутриционист и технолог по исхрана

Би можело да ве интересира:

План за исхрана: Ден 7 - За појадок пица-брускети, за вечера супа Појадок: Здрави пица брускети. Потпечете три интегрални лепчиња со домат, сечкан...
План за исхрана: Ден 15 - за ручек туна салата, за вечера печурки во ф... Појадок: „Студени“ житарки. Една шолја незасладени житарки богати со влакна. Едн...
План за исхрана: Ден 3 - За појадок енергетско смути, за вечера ориз с... Појадок: Енергетско смути. Половина банана, 250 g Balans+, 30 g (една лажица) пр...