Идеален оброк за секого

Поминувате по 8 часа дневно во канцеларија на столче? Крајно сте неподвижни постојано се дебелеете? Постојат грешки во исхраната кои постојано ги...

 

...повторуваме. Постојано седење пред компјутер и никави телесни вежби – нормално резултатот е вишок килограми.

Како треба да изгледа идеалната исхрана на жена или маж кој има неподвижно работно место:

Жена

Треба да внесе 1500 калории во текот на денот.
Доручек: сендвич од интегрален леб со маргарин, сирење и домат.
Меѓуоброк: Овошни житарици со јогурт и ананас.
Ручек: говедска супа со месо и зеленчук, пилешко месо со зеленчук и варен компир.
Вечера: рибни филети, салата од зеленчук.

Маж

Треба да внесат околу 2200 калории во текот на денот.
Доручек: млеко, мусли, јаболко
Меѓуоброк: бело пециво со маргарин, шунка, сирење и пиперка.
Ручек: говедско месо, компир пире, салата од зеленчук
Меѓуоброк: мусли, јаболко, портокал
Вечера: пилешко месо со печурки и зеленчук