Храна за оние кои вежбаат

Покрај активното вежбање потребно е да внесувате и соодветна исхрана. Исхраната не само што ви дава енергија туку таа претставува гориво за вашите...

 

...мусклуви, ви помага да ги согорите маснотиите и дури го подобрува вашието кардиоваскуларно здравје.

Пробајте да ја комбинирате следната понудена исхрана заедно со вежбање и резултатите ќе станат видливи за многу кратко време.

1. Ананас и Папаја
Овие две тропски овошја содржат ензими кои не само што ги согоруваат протеините за дигестија туку и имаат анти - воспалителни својства кои помагаат во пост - активниот период за побрзо опоравување на мускулите.

2. Лосос
Масните киселини на рибиното масло треба да се внесат во мускулите и срцевите келии за да има сето тоа некаков ефект, а тоа може да бара конзумација на рибино масло со недели. Дали ќе конзумирате пилули од рибино масло или пак риба полна со овие масни киселини повеќе пати во неделата, тоа е ваш избор.Ова помага при кардиоваскуларниот фитнес.

3. Тестенини со сос од месо
Совршениот оброк кој треба да следува после тренингот содржи околу 400 калории, со 20 до 30 грама протеини (за да се изградат нови мускули) и 50 до 60 грама на карбохидрати (за да се поправат старите мускули). Сето ова ќе го најдете во една чинија тестенини со сос од месо.

4. Свинско филе
Посното месо е одличен ниско - калоричен извор на протеини. Докажано е дека колку повеќе внесувате протеини толку ви се поголеми шансите да ја намалите дебелината од средишниот дел на вашето тело.

5. 230 грама чоколадно млеко
Најдобриот спортски пијалок настанува од крава. Британските истражувачи докажуваат дека млекото врши поголема работа од колку водата или било каков друг спортски пијалок за рехидратација на телото после вежбање. Зошто? За почеток млекото има повеќе електролити и потасиум. А како додаток чоколадото на млекото му дава совршен баланс од јаглехидрати, протеини и доволно маснотии за побрзо опоравување на мускулите.

6. Кафе
Научниците велат дека внесување на кофеин после вежбање ја намалува болката во мускулите повеќе одколку било кој препарати кој се декларираат како ослободувачи од болка. Кафето ја блокира хемијата која ги активира рецепторите за болка.

7. Зелен чај
Бразилските научници велат дека оние кои конзумираат зелен чај по 3 шољи дневно, се тие, на кои многу побрзо им закрепнуваат мускулите после активно вежбање.

8. Ладна вода
Пиење вода пред и по вежабње може да ја подобри вашата издржливост. Британските студии покажаа дека велосипедистите кои внесуваат 850 грама ладна вода пред трката се за 23 проценти поспособни од оние кои внесуваат топли напитоци. Ладната вода ја одржува температурата на вашето тело, и не дозволува брзо да се загреете и да успорите.