6 вежби што можете да ги правите додека ја гледате омилената серија

Четврта вежба

Пред стол, застанете исправено со раширени нозе (малку повеќе од ширината на колковите).

Фатете ги дланките една со друга пред вас. Рацете не треба да ви бидат кренати.

Бавно спуштете се до столот, малку кревајќи ги рацете пред вас.

Грбот треба да ви биде исправен и не треба да седнете на столот, туку штом ќе го допрете со задникот, вратете се во првата положба.

Направете еден сет од десетина повторувања.

Ако имате повеќе кондиција, можете да направите и повеќе сетови или повторувања.

Петта вежба

Застанете со раширени нозе и кренете ги рацете странично во висина на рамената, со дланките свртени надолу.

Малку клекнете, како на илустрацијата.

Почнете да го навалувате телото кон десната страна, без да ги виткате рацете, како на долната илустрација.

Вратете се во почетната положба, па повторете на другата страна.

Направете што е можно повеќе повторувања.

Шеста вежба

Застанете исправено со нозете поставени во ширина на колковите.

Свиткајте ги лактите и спојте ги дланките пред градите, како на илустрацијата.

Кренете ја десната нога со свиткано колено – горниот дел да биде паралелен со земјата.

Со кренатата нога направете голем чекор назад, кон лево, како на долната илустрација.

Вратете се во претходната положба, со кренатата нога.

Повторувајте 45 секунди, па направете ја вежбата со другата нога.

Спирова С. | Црнобело