Тридневно мени за Нордиска диета – За 15 дена се губат и до 5kg, а воопшто не гладувате

Прв ден:

Појадок:

• 40g овесни снегулки (сварени во вода);
• 100g боровинки или јаготки;
• 150ml грчки јогурт;
• 1 голема лажица лешници;
• 150ml млеко од соја (или друго растително млеко).

Сите состојки се мешаат во длабок сад и се подготвува појадок.

Утринска ужинка:

• ½ цитрон;
• ½ лажичка мед;
• 1 парче моцарела.

Ручек:

• 6 крекери од цело пченично зрно;
• 120g конзервирана туна (исцедена од масло);
• 400g исечкана марула (на ленти);
• 6 црни маслинки (исечкани);
• 1 домат (исечкан);
• 2 лажици маслиново масло;
• 1 лажица сок од лимон;
• Малку сол и лук во прав;
• Црн бибер по вкус.

Сите состојки се мешаат и се подготвтува салата.

Попладневна ужинка:

• 2 страка целер;
• Неколку парченца рен;
• 2 лажици хумус.

Вечера:

• 1 парче свинско месо (печено на скара);
• 50g кафеав ориз;
• 100g исечкана брокула (подготвена на пареа).

Ден 2:

Појадок:

• 1 парче двопек и 1 лажица џем (без додаден шеќер);
• Омлет од 1 јајце, 3 белки од јајце, 200g исечкан сезонски зеленчук испржен на малку масло;
• 1 портокал.

Утринска ужинка:

• 4 парчиња суво манго (без шеќери);
• 10 бадеми.

Ручек:

• 200g свеж спанаќ;
• 1 јаболко (исечкано на мали парченца);
• 120g пилешко месо (исечено на ленти);
• 2 лажици сушена брусница;
• 2 лажици фета сирење (издробено);
• 2 лажици прелив со маслиново масло, вински оцет и сол.

Сите состојки се мешаат и се подготвува салата.

Попладневна ужинка

• 1 јаболко.

Вечера:

• 1 парче пилешки стек (печен на скара);
• 50g сварени шпагети;
• 2 лажици рендано сирење;
• 50g црвено грозје.

Трет ден:

Појадок:

• 20 бадеми;
• Зелено смути подготвено од: 100g свеж спанаќ, 1 неизлупено јаболко, 1 банана, 100g грозје, 150ml грчки јогурт.

Утринска ужинка:

• 1 лажица путер од кикиритки;
• 6 стапчиња целер;
• 1 гранола бар.

Ручек:

• 2 парчиња леб (од цело пченично зрно);
• 25g сувомеснато мисиркино месо;
• ½ лажица нискокалоричен мајонез;
• 50g исечкана марула;
• 1 парче домат;
• 30g спанаќ;
• 1 мало парче сирење.

Од сите состојки се подготвува сендвич.

Попладневна ужинка:

• 3 моркови;
• 50g исечкани краставици;
• Малку сушено телешко месо.

Вечера:

• 1 порција пилешки стек;
• 90g сварен кус - кус;
• 7 стапчиња аспарагус (печен на скара).

Б. С. Б. | Црнобело