4 вежби за затегнати раце со тегови - Можете да ги правите и дома

Четири вежби кои може да ги правите и во вашата дневна соба, а ќе ви помогнат да ги зајакнете мускулите на рацете.

Иако се чини дека луѓето се свесни колку е важно да се има силни раце, ситуацијата е обратна.

Со стареењето вежбаме сѐ поретко и се помируваме со фактот дека рацете ни ослабуваат.

Слабите раце влијаат на многу здравствените проблеми и ја ограничуваат нашата способност за извршување секојдневни активности.

Дел од ризиците од недоволно цврсти раце:

• Лошо држење
• Намалена активност
• Зголемен ризик од повреди
• Намалена густина на коските

Во продолжение ви претставуваме неколку вежби за зајакнување на рацете, со мали тегови, кои може да ги направите дома.

Од овие вежби потребно да е направите 3 серии по 12 до 15 пати.

Прва вежба

Оваа вежба треба да ја направите легнати на подот.

Земете ги теговите и кренете ги рацете над главата.

Лесно спуштајте ги теговите сѐ додека со надлактиците не го допрете подот.

Лактите не треба да ги допирате до телото.

Втора вежба

Фатете ги добро теговите, со дланките свртени нанадвор.

Застанете исправено, со нозете во ширина на колковите.

Виткајте ги лактите без мрдање на надлактиците, односно кревајте ги теговите нагоре, кон рамената.

Полека спуштете ги теговите во почетна положба.

Трета вежба

Свиткајте ја малку половината, така што торзото ќе ви биде речиси паралелно со подот и малку свиткајте ги колената.

Држете ги главата, вратот и 'рбетот во една линија.

Фатете ги теговите во рацете, свиткајте ги лактите и поставете ги надлактиците паралелно со подот (како на фотографијата).

Потоа испружете ги рацете кон назад, па вратете се во почетната положба.

Четврта вежба

Оваа вежба се изведува во стоечка положба.

Стапалата нека ви бидат во иста линија со рамената, а рацете нека ви стојат во природна положба покрај телото.

Кренете го едниот тег до рамото, па варете ја раката во почетната положба и повторете со другата рака.

С. Ш. | Црнобело