Пилатес вежби за почетници што ќе ви го обликуваат телото (како цел живот да вежбате)

Вежба 5

Легнете на стомак, потпрете се на лактите и свиткајте ја едната нога како на илустрацијата подолу.

Додека издишувате, кренете ја ногата колку што можете, користејќи ги мускулите на задникот, а со вдишување спуштајте ја.

Направете по 15 повторувања со секоја нога.

Вежба 6

Застанете со нозете раширени колку колковите.

Наведнете се и со помош на рацете придвижете го телото напред, без да ги мрдате стапалата.

Застанете во положбата „планк“, па вратете се во почетната положба со помош на рацете.

Направете 15 повторувања.

Вежба 7

Раширете ги нозете со стапала свртени кон надвор и клекнете – треба да почувствувате истегнување во областа на препоните.

Спојте ги дланките и поставете ги пред долниот дел од стомакот, како на илустрацијата.

Додека вдишувате, исправете ги нозете и кренете ги рацете нагоре, па со издишување вратете се во почетната положба.

Направете 10 повторувања.

Вежба 8

Седнете на колена, како на илустрацијата подолу.

Исправет го грбот и кренете ги рацете напред, во висина на рамената.

Додека издишувате, спуштете ги рацете покрај телото и навалете се кон назад – треба да почувствувате истегнување на горниот дел од нозете.

Со вдишување вратете се во почетната положба.

Направете 10 повторувања.

Спирова С. | Црнобело