Вежби за рамни стапала – ја намалуваат и болката

Рамните стапала се релативно честа појава и можат да предизвикаат болка, па препорачливо е да преземете нешто во врска со нив, како правење вежби.

Околу 20% од луѓето ширум светот имаат рамни стапала, а оваа појава може да предизвика болка при одењето.

Ако имате рамни стапала и имате проблеми како болка, консултирајте се со ортопед.

А, истовремено, можете да правите и вежби кои ја подобруваат состојбата на стапалата.

Шест вежби кои ќе ви бидат од помош:

Прва вежба

Седнете и ставете крпа под стапалата.

Без да ја кревате петата, фатете ја крпата со прстите и повлечете ја кон вас, па пуштете ја.

Направете 2-3 сета, со по 15-тина повторувања со секоја нога.

Втора вежба

Седнете на стол со исправен грб и под стапалото ставете тениско топче.

Две-три минути правете кружни движења со ногата со помош на топчето, па повторете со другото стапало.

Трета вежба

Седнете на стол и прекрстете ги нозете како на сликата – десниот глужд да ви биде врз левото колено.

На кренатото стапало заврзете ластик за вежбање, а другиот крај од ластикот ставете го под ногата што ви е на подот.

Почнете да го движите кренатото стапало горе-долу со помош на рацете.

Направете два сета со по 10 повторувања со секоја нога.

Четврта вежба

Ова е вежба што е препорачливо да ја правите неколкупати во денот.

Седнете на стол и поставете ги стапалата на подот.

Кренете ги прстите за да се направи лак на долниот дел од стапалото, па свиткајте ги прстите – на овој начин мускулот во стапалото ќе остане стегнат.

Држете ја положбата пет секунди и направете по пет повторувања со секое стапало.

Петта вежба

Застанете пред ѕид и потпрете се со рацете на него.

Со едната нога направете чекор назад и пробајте да ја спуштите петата што е можно поблиску до подот, како на илустрацијата.

Треба да почувствувате истегнување во листот, но не и болка.

Држете ја положбата околу една минута, па повторете со друга нога.

Шеста вежба

Седнете на стол и кренете го палецот на ногата, додека останатите четири прсти ви се на земјата.

Држете ја положбата пет секунди.

Потоа спуштете го палецот на подот, а кренете ги другите прсти и држете ја положбата пет секунди.

Направете по десет повторувања со секое стапало.

Спирова С. | Црнобело