8 вежби за стомачни мускули за кои не мора да легнувате на под (и не ви треба опрема)

Петта вежба

Застанете исправено со споени нозе и кренати раце.

Левата нога вратете ја назад.

Кренете ја левата нога напред и спуштете ги рацете исправени пред вас, па вратете се во почетната положба.

Направете десет повторувања со левата, па со десната нога.

Шеста вежба

Застанете исправено со нозете во ширина на колковите.

Левата дланка ставете ја зад главата, а десната рака оставете ја покрај телото.

Бавно навалете се кон десната страна и допрете го коленото со десната рака, па вратете се во почетната положба.

Направете по десет повторувања од секоја страна.

Седма вежба

Застанете исправено, со нозете во ширина на колковите и рацете покрај телото.

Префрлете ја тежината на левата нога, кренете ја десната рака, а потоа и десната нога, како на илустрацијата подолу.

Свиткајте ги десниот лакт и десното колено за да се допрат едно со друго, па вратете се во претходната положба (без да ја спуштате ногата на земјата).

Направете десет повторувања на едната, па уште десет на другата страна.

Осма вежба

Застанете исправено со нозете во ширина на колковите.

Ставете ги рацете зад главата, исчекорете со левата нога кон напред и малку свиткајте ги колената.

Без да го искривувате грбот, наведнете се кон напред колку што можете.

Исправете се, па свртете го горниот дел од телото кон лево, без да го искривувате грбот.

Направете десет повторувања на едната, па уште десет на другата страна.

Погледнете и: 7 вежби за рамен стомак за кои не треба да станете од столот

Спирова С. | Црнобело