Видео тренинг од 6 вежби за идеално обликуван грб и раменици

Развиените раменици и совршено обликувани мускули на грбот се израз за машкост и сила, па затоа при следната посета на теретаната посветете им малку поголемо внимание.

Не се водете по старото правило „големо оптеретување или голем број повторувања,“ затоа што за обликувани раменици потребни ви се и двете.

За видливи резултати следете ги овие 4 вежби:

Странично подигнување на тегови

Серии: 3

Повторувања: 12

Оваа вежба би требало да ја правите прва, како загревање со прилично лесни тегови.

Војнички стисок на рамениците

Серии за загревање: 4

Повторувања: 10, 8, 6, 5

Серии: 7

Повторувања: 4

За време на загревањето зголемувајте ја тежината со секоја нова серија, а потоа вежбајте со иста тежина.

Исправено вежбање со шипка

Серии за загревање: 2

Повторувања: 10

Серии: 3

Повторувања: 10

Правилата и за оваа вежба се исти како кај претходната.

Подигнување на тег

Серии: 3

Повторувања: 15

Земете еден тег кој инаку го ставате на шипката и држете го со двете раце во висина на градите. Спуштајте го надолу до колковите, а потоа повторно подигнете го во првобитната положба.

Потклекнато кревање на тегови

Серии: 4

Повторувања: 15

Подигнување на рамениците со тежок тег

Серии: 6

Повторувања: 10