4 вежби за подигнување на градите кои ќе ги извршувате без голем напор

Без разлика дали сакате да ги зацврстите или подигнете градите, овие 4 вежби ќе ви помогнат да ги направите двете работи заедно.

Нема да ви биде потребен голем напор, туку само 15 минути во денот се доволни. Резултатите се видливи после 2 недели.

Вежба 1

Легнете на грб и во рацете земете два мали тегови, а ако немате тегови при рака, ќе завршат работа и две шишенца од половина литар полни со вода.

Испружете ги рацете и кревајте ги нагоре, а потоа спуштајте побавно за поголем ефект.

Вежба 2

Исправени, раширете ги нозете и поставете ги рацете како на сликата, повторно со тегови или шишенца со вода.

Приближувајте ги лактите еден кон друг без да се допираат, брзо истегнувјте, бавно доближувајте за поголем ефект.

Вежба 3

Склекови со благо раширени раце, нозете потпрени на топка или столче/кревет во истата висина. Дишете правилно при правењето на склековите, доволно ќе биде да започнете со 5 на ден, а потоа секој ден да зголемувате по еден или два склекови плус.

Вежба 4

Легнете на стомак, испружете ги нозете и рацете во положба како на сликата, задржете ја положбата 30 секунди, а потоа вежбата повторете ја уште 4 пати.