3 ефикасни вежби за нозе како фудбалерите
Поранешниот тренер Скот Милер открива како можете да го вежбате долниот дел од телото и како да изградите силни и издржливи мускули на нозете како фудбалерите од Премиер лигата.
„Овој тренинг наменет е за развивање и спречување на појава на било какви повреди на нозете и ги зацврстува квадрицепсите, задникот и листовите“ – објаснува Милер.
Потребно е да го практикувате двапати неделно. Помеѓу вежбите нема одмор, се прават во 3 серии и помеѓу сериите имате одморање од 90 секунди.
Претходно потребно е добро да се загреете со основни кардио вежби.
Самиот тренинг трае околу 15-тина минути.
Вежба бр. 1: Чучнувања
Вежба бр. 2: Расчекор со тегови
Вежба бр. 3: Клекнувања со тегови
Би можело да ве интересира:
4 вежби кои ќе ви помогнат брзо да се вратите во форма
За овие (основни) вежби потребно е да издвоите 20-тина минути во денот, а ќе ви ...
5 лесни вежби за жени над 50 години (а може да ги прават сите)
Колку често имате денови кога сте изморени и од работа едвај чекате да се вратит...
11 вежби за истегнување за сите вкочанети (што работат пред компјутер)
Ако работите пред компјутер и голем дел од денот седите, сигурно чувствувате вко...
Вежби кои треба да ги избегнувате по 40-тата година (и зошто)
Како што старееме, подвижноста на нашите зглобови се намалува, а и нашето тело н...
Едноставна вежба за сите кои сакаат убаво тело (а мразат да прават планк)
Оваа вежба е одлична и за оние што многу седат, но и за постари лица...
Оваа ...
Обратен планк - вежба која го затегнува телото и троши калории
Никогаш не е премногу рано да почнете со вежбање за да го затегнете телото пред ...
Препорачуваме
Најчитани неделава
