3 ефикасни вежби за нозе како фудбалерите

Поранешниот тренер Скот Милер открива како можете да го вежбате долниот дел од телото и како да изградите силни и издржливи мускули на нозете како фудбалерите од Премиер лигата.

„Овој тренинг наменет е за развивање и спречување на појава на било какви повреди на нозете и ги зацврстува квадрицепсите, задникот и листовите“ – објаснува Милер.

Потребно е да го практикувате двапати неделно. Помеѓу вежбите нема одмор, се прават во 3 серии и помеѓу сериите имате одморање од 90 секунди.

Претходно потребно е добро да се загреете со основни кардио вежби.

Самиот тренинг трае околу 15-тина минути.

Вежба бр. 1: Чучнувања

Вежба бр. 2: Расчекор со тегови

Вежба бр. 3: Клекнувања со тегови