12 едноставни вежби за витки нозе и затегнат задник

7. Ниско чучнување со споени нозе (10 повторувања)

12-ednostavni-vebzbi-za-vitki-noze-i-zategnat-zadnik-7


8. Чучнување-пиштол (5 повторувања со секоја нога, 30 секунди пауза, па уште една серија, ако можете да издржите)

12-ednostavni-vebzbi-za-vitki-noze-i-zategnat-zadnik-8


9. Чучнување со наклон на страна (5 повторувања со секоја нога)

12-ednostavni-vebzbi-za-vitki-noze-i-zategnat-zadnik-9


10. Чучнување со исчекор (5 повторувања со секоја нога, 30 секунди пауза, па уште една серија, ако можете да издржите)

12-ednostavni-vebzbi-za-vitki-noze-i-zategnat-zadnik-10


11. Чучнување со чекор во страна (5 повторувања со секоја нога)

12-ednostavni-vebzbi-za-vitki-noze-i-zategnat-zadnik-11


12. Чучнување со скок за собирање и ширење на нозете скок (10 повторувања, 30 секунди пауза, па уште една серија, ако можете да издржите)

12-ednostavni-vebzbi-za-vitki-noze-i-zategnat-zadnik-12

М. С. | Црнобело



Би можело да ве интересира:

Колку долго треба да вежбате пред да почнете да гледате резултати? Невидливите промени, како зголемено ниво на енергија, може да почнете да ги чувс...
„Ослабев 100kg со операција на желудникот – не очекував дека сега повеќе ќе си го мразам телото“ „Мразам како кожата ми виси на стомакот. Дури и откако ослабев, уште си го мраза...

Препорачуваме

Најчитани неделава

veljko-razhnatovikj-e-sekjen-vujko-so-soprugata-pristigna-vo-shpanija-da-slavi-za-bebeto-na-anastasija-01.jpg

Вељко Ражнатовиќ е среќен вујко - со сопругата пристигна во Шпанија да слави за бебето на Анастасија

na-odmor-so-agnesa-vo-nea-mudanja-bev-so-kjerkite-i-majka-mi-vechera-so-morsko-vo-taverna-chineshe-55-za-chetvorica-001.jpg

На одмор со Агнеса во Неа Мудања: „Бев со ќерките и мајка ми, вечера со морско во таверна чинеше 55€ за четворица“

dragica-od-skopje-jas-sum-makedonka-mojot-soprug-e-libanec-a-zhiveeme-i-ja-rasteme-kjerkata-vo-saudiska-arabija-001.jpg

Драгица од Скопје: „Јас сум Македонка, мојот сопруг е Либанец, а живееме и ја растеме ќерката во Саудиска Арабија“

mandar-ima-maka-mi-baraa-iznuda-na-pari-1-500-evra-a-reket-ne-plakjam-po-se-shto-mi-se-sluchi-vo-vojska-01.jpg

Мандар се пожали: „Ми бараа изнуда на пари, 1.500 евра, а реков рекет не плаќам, по сè што ми се случи во војска“

momentot-koga-pike-beshe-osuden-da-go-gleda-nastapot-na-bivshata-shakira-na-svetsko-2026-so-sinovite-video-01.jpg

Моментот кога Пике беше „осуден“ да го гледа настапот на бившата Шакира на Светско 2026 со синовите (видео)

padnati-semafori-skrsheni-drvja-letaa-masi-i-krovovi-silniot-veter-napravi-pustosh-vo-skopje-01.jpg

Паднати семафори, скршени дрвја, летаа маси и кровови - Силниот ветер направи пустош во Скопје

intervju-so-vesna-soprugata-na-dragan-vuchikj-01.jpg

Интервју со Весна, сопругата на Драган Вучиќ: „Свадбата ни беше со 500 гости, нè разведуваа, но тој беше прекрасен сопруг и татко“

majka-mu-go-rodila-na-16-tatko-mu-sobiral-gjubre-od-ulica-za-da-prezhivee-shto-znaeme-za-lamin-jamal-i-negovoto-semejstvo-01.jpg

Мајка му го родила на 16, татко му собирал ѓубре од улица за да преживее - Што знаеме за Ламин Јамал и неговото семејство?

pozitiva-od-nevremeto-vo-skopje-nepoznati-gospogji-se-gushnaa-na-avtobuska-stanica-3-minuti-stoeja-taka-01.jpg

Вирална случка од невремето во Скопје: „Непознати госпоѓи се гушнаа на автобуска станица, 3 минути стоеја така“

prva-izjava-na-ceca-si-otidov-den-pred-da-se-porodi-anastasija-tie-neka-slavat-jas-edvaj-chekam-da-se-druzham-so-vnukot-01_copy.jpg

Прва изјава на Цеца: „Си отидов ден пред да се породи Анастасија, тие нека слават, јас едвај чекам да се дружам со внукот“