12 вежби кои треба да ги правите ако сакате тенки нозе и топчест задник ова лето

7. Чучнувања со споени нозе

8. Чучнувања со испружена нога

9. Чучнувања со наклон

10. Чучнувања со исчекор

11. Чучнувања со чекор во страна

12. Брзи чучнувања со скок

Тренинг програма за секој ден:

Основни чучнувања – 10 повторувања

Чучнувања си нога на страна – 5 повторувања со секоја нога, 30 секунди пауза, и уште една серија ако можете.

Сумо чучнувања – 10 повторувања

Сумо чучнувања со испружени раце – 10 повторувања, 30 секунди пауза, и уште една серија ако можете.

Чучнувања со кои се вежбаат и страничните и стомачните мускули – 5 повторувања со секоја нога

Чучнувања со скок – 10 повторувања, 30 секунди пауза, и уште една серија ако можете

Чучнувања со споени нозе – 10 повторувања

Чучнувања со испружена нога – 5 повторувања со секоја нога, 30 секунди пауза, и уште една серија ако можете

Чучнувања со наклон – 5 повторувања со секоја нога

Чучнувања со исчекор – 5 повторувања со секоја нога, 30 секунди пауза, и уште една серија ако можете

Чучнувања со чекор во страна – 5 повторувања со секоја нога

Брзи чучнувања со скок – 10 повторувања, 30 секунди пауза, и уште една серија ако можете

Сумо чучнувања – 10 повторувања

Чучнувања со кои се вежбаат и страничните и стомачните мускули – 5 повторувања со секоја нога, 30 секунди пауза, и уште една серија ако можете.

M. С. | Црнобело