12 вежби кои треба да ги правите ако сакате тенки нозе и топчест задник ова лето
Поголемиот број од професионалните тренери ги препорачуваат чучнувањата како најдобра вежба за подигнат задник и витки, добро дефинирани нозе.
Следните вежби можете да ги правите како посебен тренинг или да ги комбинирате со тренинг програмата која веќе ја имате.
Најдоброто од сè е што можете да ги правите и дома, а ќе ви одземат само 15-тина минути.
1. Основни чучнувања
2. Чучнувања со нога на страна
3. Сумо чучнувања
4. Сумо чучнувања со испружени раце
5. Чучнувања со кои се вежбаат и страничните и стомачните мускули
6. Чучнувања со скок
Уште 6 вежби на следната страна...
Би можело да ве интересира:
Имаат над 50 години, а изгледаат одлично: Како ја одржуваат формата супермоделите од ’90-тите?
Синди Крафорд, Наоми Кемпбел и Кејт Мос имаат над 50 години, но и понатаму изгле...
4 вежби кои ќе ви помогнат брзо да се вратите во форма
За овие (основни) вежби потребно е да издвоите 20-тина минути во денот, а ќе ви ...
5 лесни вежби за жени над 50 години (а може да ги прават сите)
Колку често имате денови кога сте изморени и од работа едвај чекате да се вратит...
Проверете сами: Дали сте доволно фит за ваша возраст (и колкав ви е ризикот од сериозни болести)?
Можете ли да станете од подот без да се придржувате за нешто? А, колку долго мож...
11 вежби за истегнување за сите вкочанети (што работат пред компјутер)
Ако работите пред компјутер и голем дел од денот седите, сигурно чувствувате вко...
5 јога вежби за ефикасно слабеење
Можеби јогата не ви е омилена, но што ако со само 5 вежби и едноставни движења м...
Препорачуваме
Најчитани неделава
