3 вежби за подигнат и заоблен задник

Добрата линија на телото никогаш не е целосна без стегнат, подигнат и заоблен задник.

Добрата вест е што за да го постигнете тоа, не мора да одите во теретана секојдневно.

Со овој едноставен план за 30 дена може да го добиете задникот кој отсекогаш сте го посакувале – дома.

Во секое квадратче е означено што треба да правите во текот на тој ден.

Вежбите се следниве и се прават по 3 сета од 2-3 минути, со 1 минута пауза.

Што значи, тренингот не би требало да трае повеќе од 11 минути. И подеднакво важен е денот за одмор, не го игнорирајте.

Вежба 1: База

Чучнувањата треба да ги правите со рацете исправени нанапред.

Вежба 2: Со тегови

Чучнувањата се прават со тегови, држејќи ги рацете странично.

Вежба 3: Комплексни

Комплексните чучнувања се изведуваат со рацете зад глава, со раширени нозе и подвиткување на колениците.

М. Д. | Црнобело