6 вежби за затегнување и подигање на задникот

Постојат многу начини за обликување и зацврстување на задникот, но денес ќе одвоиме 6 со кои уште летово ќе ги забележите позитивните промени.

Не ви треба опрема, туку само волја и мотивација.

Прва вежба – Чучнување со удар

Повторете 25 пати со секоја нога.

Втора вежба – Мост со подигање на задникот

Повторете најмалку 25 пати.

Трета вежба – Половично чучнување

Повторете ја вежбата минимум 25 пати. Може да ги разделите во повеќе сетови.

Четврта вежба – Школка

Вежбата треба да се повтори по 25 пати на двете страни.

Петта вежба – Висока школка

Уште 25 повторувања со секоја нога, односно и на лева и на десна страна.

Шеста вежба – Подигање на ногата

Повторете 25 пати. Може да направите и 2 сета од по 25 повторувања, доколку имате кондиција и сила.

М. Д. | Црнобело