Вежби за жени што ќе направат да се чувствувате одлично

Физичката активност може да го намали ризикот од разни болести. Дури се верува и дека може да ја спречи појавата на депресија.

За таа цел, пробајте ги следниве вежби за жени што навистина ќе направат да се чувствувате подобро:

Вежба 1

Ова е навистина моќна вежба која ги зајакнува задникот, колковите и стомачните. Сè што ви треба за неа е голема пилатес топка.

- Легнете на грб и ставете ги нозете на топката.

- Подигнете ги колковите како на фотографијата. Рацете нека ви служат како потпора на подот.

- Стегнете го задникот и со нозете повлечете ја топката кон вас. Кренете ги колковите што е можно повеќе.

- Држете ја положбата 1-2 секунди и спуштете се на земја.

- Направете 20 повторувања.

Вежба 2

Оваа вежба го подобрува држењето на телото и ги зајакнува нозете.

- Застанете исправено.

- Стегнете ги стомачните и во исто време испружете ги рацете напред и кренете ја едната нога.

- Обидете се да застанете паралелно со земјата.

- Држете ја положбата 30 секунди и повторете со другата нога.

Вежба 3

Оваа вежба е поефикасна од обичните склекови. Истовремено, го подобрува и држењето на телото.

- Поставете ги дланките на подот, а нозете на топката за пилатес.

- Вдишете и спуштете се со рацете кон земјата. Додека издишувате, вратете се во почетната положба.

- Направете 4 сета, со по 5 повторувања.

Продолжува на следната страница...