Вежби за жени што ќе направат да се чувствувате одлично

Вежба 4

Ова е одлична и едноставна вежба за стомачни.

- Легнете на подот со исправени нозе, а рацете испружете ги над главата.

- Подигнете ги нозете и градите, така што ќе ја формирате бувката V со вашето тело.

- Допрете ги стапалата со дланките и вратете се во почетната положба.

- Направете 2-3 сета со по 15-20 повторувања.

Вежба 5

Ова е уште една вежба што ги зајакнува стомачните, но и грбот и рамената.

- Застанете во положба на планк, како на долната фотографија. Нозете треба да бидат поставени во ширина на коловите и држете се на прстите на нозете.

- Стегнете ги стомачните и задникот и држете ја положбата 15-30 секунди.

- Ако сакате потешка верзија, можете да ја кренете едната, па потоа другата нога (како на горната фотографија).

Вежба 6

Со оваа вежба ќе ја зголемите подвижноста на ’рбетот и ќе ја намалите напнатоста во рамената, градите и задникот.

- Седнете на подот со исправен грб и испружени нозе.

- Свиткајте ја десната нога и поставете го стапалото до надворешната страна на левото колено.

- Свртете се кон лево, протнете ја десната рака под свитканото колено и фатете ги дланките зад грб.

- Држете ја положбата 30 секунди.

- Повторете со левата нога.

Вежба 7

Оваа вежба ги активира рамената, грбот и градите, а истовремено ја зголемува флексибилноста.

- Седнете на подот.

- Свиткајте ја десната нога напред (како на фотографијата), а левата испружете ја назад.

- Исправете го грбот, свиткајте ја задната нога и обидете се да ја фатите со десната рака.

- Држете ја положбата 10-тина секунди, па повторете со другата нога.

Спирова С. | Црнобело