7 лесни вежби кои треба да ги правите доколку се улежавте периодов

Вежба број 4

- Ставете стол зад вас, застанете исправено и поставете ги стапалата во ширина на рамената.

- Бавно клекнете надолу, притоа стегајќи го задникот. Држете ја главата исправена.

- Допрете го столот со задникот, а потоа исправете се.

- Ако сте почетници, направете 8 до 10 повторувања. Ако имате повеќе кондиција, можете да направите 3 сета, со по 10-12 повторувања.

Вежба број 5

- Застанете со раширени нозе, свиткајте ги колената и испружете ги рацете на страна (како на горната слика).

- Бавно навалувајте се кон десната страна, без да ги виткате рацете (како на долната слика).

- Повторувајте ја вежбата од двете страни, колку што можете.

Вежба број 6

- Седнете на работ на столот. Колената треба да ви бидат споени, а стапалата рамно поставени на подот.

- Со рацете фатете се за работ од столот и малку свиткајте ги лактите.

- Стегнете ги нозете и задникот и бавно исправете ги лактите и потпрете се само на дланките (како на долната слика).

- Останете во оваа положба 30-тина секунди, а потоа повторете уште двапати.

Вежба број 7

- Застанете исправено и спојте ги дланките пред вас.

- Свиткајте го десното колено и кренете ја ногата (како на горната слика).

- Поставете го десното стапало зад левата нога, клекнете и останете во положбата 45 секунди.

- Повторете на другата страна.

Спирова С. | Црнобело