Најчестите грешки при вежбање што би требало да ги избегнувате

Склекови

Склековите не се лесни за изведување, па има многу простор за грешки.

- Легнете на стомак и поставете ги дланките покрај градите.

- Подигнете го целото тело од подот, со помош на вашите раце.

- Грбот постојано држете го исправен, стегнете го стомакот и внимавајте да не ги свиткате нозете.

Планк

Неправилното држење на оваа положба само ја намалува нејзината ефикасност.

- Грбот постојано треба да ви биде исправен.

- Додека сте во планк положба, треба да гледате надолу, така што вратот и главата ќе бидат во линија со ’рбетот.

- На подот потпирајте се на лактите, но притоа стегнете ги стомачните и мускулите на задникот.

Кревање тегови

Ако го искривите грбот додека ја правите оваа вежба, можете да си предизвикате болка.

- Пред да почнете со вежбата, малку свиткајте ги колената.

- Во текот на целата вежба, држете го грбот исправен.

- Кревајте ги теговите кон вашите гради.

Удари со нога

Неправилната положба значително ја намалува ефикасноста на оваа вежба.

- Грбот и вратот треба да бидат опуштени, но стомачните мускули стегнати.

- Свиткајте го коленото под прав агол, а потоа постепено кревајте ја ногата нагоре.

- Откако ќе ја кренете ногата, задникот и ’рбетот треба да бидат во иста линија.

- Додека ви е крената ногата, стегнете ги и мускулите на задникот.

Спирова С. | Црнобело