Пилатес вежби за кои не ви треба опрема и можете да ги правите дома

Вежба број 5

- Седнете на подот со раширени нозе. Грбот треба да ви биде исправен.

- Кренете ги рацете од страна, во висина на рамената.

- Свртете го горниот дел од телото кон едната страна, а потоа на друга. Повторете неколкупати.

Вежба број 6

- Легнете на грб и поставете ги рацете покрај телото.

- Полека кренете ги нозете и колковите, придржувајќи се со рацете. Држете ги нозете исправени и доближете ги што е можно повеќе до лицето.

- Бавно спуштете ги колковите на земјата и испружете ги рацете нагоре, па повторете ја вежбата неколкупати.

Вежба број 7

- Легнете на грб, испружете ги рацете нагоре, кренете ги нозете и свиткајте ги колената под прав агол.

- Држете ги нозете свиткани и бавно кренете го горниот дел од телото, активирајќи ги стомачните.

- Вратете се во почетната положба и повторете неколкупати.

Вежба број 8

- Седнете на подот со испружени нозе и исправен грб.

- Ставете ги дланките зад главата и полека наведнете се кон напред.

- Вртете се во почетната положба и повторете неколкупати.

Вежба број 9

- Легнете на грб, свиткајте ги колената и фатете ги нозете со рацете, како на првата илустрација.

- Испружете ги рацете и нозете без да ги спуштате на земјата, како на втората илустрација.

- Вратете се во првата положба и повторете неколкупати.

Спирова С. | Црнобело