Скршената рачка од џогер искористете ја за фит тело – 13 предлог вежби

Вежба за истегнување

• Раширете ги нозете колку рамената.
• Фатете ја рачката со двете раце пред вас.
• Полека наведнете се напред, а притоа испружете ги рацете, па вратете се во почетната положба.
• Правете ја вежбата 30 секунди.

Стомачни

• Легнете на грб и фатете ја рачката со двете раце над главата.
• Кренете го трупот и доближете ја рачката до колената.
• Исправете се и кренете ги рацете со рачката врз глава, па вратете се во првобитната положба.
• Правете ја вежбата 40 секунди.

Вежба за стомачни и нозе

• Легнете на грб, фатете ја рачката со двете раце и испружете ги рацете над главата. Кренете ги и нозете.
• Потоа кренете ја рачката, па наизменично спуштајте ги нозете - прво едната, па другата.
• Правете ја вежбата 45 секунди.

Вежба за гради и раце

• Раширете ги нозете повеќе од рамената.
• Испружете ги рацете на страна, а во едната фатете ја рачката.
• Спојте ги дланките пред вас и префрлете ја рачката од една во друга рака, и повторно испружете ги рацете од страна.
• Повторувајте 40 секунди.

Вежба за рамена, раце и нозе

• Раширете ги нозете малку повеќе од рамената и фатете ја рачката со двете раце пред вас.
• Замавнете со рачката на едната, па на другата страна. При секое движење не ги одвојувате нозете од подот – само малку кренете ја петата.
• Повторувајте 30 секунди.

Вежба за нозе

• Потпрете се на рачката пред вас со левата рака, а десната ставете ја на половината.
• Кренете ја десната нога странично еднаш малку, а вториот пат што е можно повеќе.
• Направете 8 повторувања со секоја нога.

Чучнувања

• Фатете ја рачката пред вас и застанете со раширени нозе.
• Држејќи се за рачката, клекнете што е можно повеќе, па вратете се во првобитната положба.
• Повторувајте 20 до 30 секунди.

Спирова С. | Црнобело