Скршената рачка од џогер искористете ја за фит тело – 13 предлог вежби

Нема потреба од теретана или скапа опрема за вежбање за да бидете во форма – некогаш ќе ви се најдат и предмети што веќе ги имате во домот.

Во продолжение можете да погледнете неколку забавни вежби кои можете да ги правите дома и со кои ќе ги активирате мускулите во целото тело. За овие вежби ви треба долг стап, а како замена можете да искористите рачка од метла или џогер.

Вежба за грб, стомак и раце

• Раширете ги нозете повеќе од рамената.
• Ставете ја рачката на рамената и малку свиткајте ги колената.
• Свртете се на една страна што е можно повеќе, без да ги движите нозете, а потоа свртете се и на другата.
• Правете ја вежбата 30-секунди.

Вежба за раце и половина

• Раширете ги нозете малку повеќе од рамената.
• Со двете раце фатете ја рачката пред вас и малку свиткајте ги колената.
• Држете го грбот исправен и завртете се на едната, па на другата страна, слично како претходната вежба.
• Правете ја вежбата 30 секунди.

Вежба за половина, стомак и раце

• Фатете ја рачката со двете раце и раширете ги нозете колку рамената.
• Испружете ги рацете напред и наведнете се, па малку свиткајте ги колената.
• Завртете се на едната, па на другата страна без да ги движите нозете.
• Правете ја вежбата 40 секунди.

Вежба за нозе

• Раширете ги нозете колку рамената и ставете ја рачката на рамената.
• Кренете ја десната нога што е можно повисоко.
• Потоа кренете ја левата.
• Правете ја вежбата наизменично со двете нозе 40 секунди.

Вежба за стомак и нозе

• Застанете со малку раширени нозе и ставете ја рачката на рамената.
• Соберете го стомакот, свиткајте го левото колено и доближете го стапот.
• Повторете со другата нога.
• Правете ја вежбата 40 секунди, наизменично со двете нозе.

Веслање

• Раширете ги нозете колку рамената.
• Фатете ја рачката пред вас со двете раце.
• Со рацете и рачката правете движења како веслање.
• Правете ја вежбате со 40 секунди.

Продолжува на следната страница...