Скршената рачка од џогер искористете ја за фит тело – 13 предлог вежби


Скршената рачка од џогер искористете ја за фит тело – 13 предлог вежби

Нема потреба од теретана или скапа опрема за вежбање за да бидете во форма – некогаш ќе ви се најдат и предмети што веќе ги имате во домот.

13-zabavni-vezhbi-za-koi-kje-vi-treba-samo-rachka-od-metla-ili-dzhoger-01.jpg

Во продолжение можете да погледнете неколку забавни вежби кои можете да ги правите дома и со кои ќе ги активирате мускулите во целото тело. За овие вежби ви треба долг стап, а како замена можете да искористите рачка од метла или џогер.

Вежба за грб, стомак и раце

  • Раширете ги нозете повеќе од рамената.
  • Ставете ја рачката на рамената и малку свиткајте ги колената.
  • Свртете се на една страна што е можно повеќе, без да ги движите нозете, а потоа свртете се и на другата.
  • Правете ја вежбата 30-секунди.

13-zabavni-vezhbi-za-koi-kje-vi-treba-samo-rachka-od-metla-ili-dzhoger-02.jpg

Вежба за раце и половина

  • Раширете ги нозете малку повеќе од рамената.
  • Со двете раце фатете ја рачката пред вас и малку свиткајте ги колената.
  • Држете го грбот исправен и завртете се на едната, па на другата страна, слично како претходната вежба.
  • Правете ја вежбата 30 секунди.

13-zabavni-vezhbi-za-koi-kje-vi-treba-samo-rachka-od-metla-ili-dzhoger-03.jpg

Вежба за половина, стомак и раце

  • Фатете ја рачката со двете раце и раширете ги нозете колку рамената.
  • Испружете ги рацете напред и наведнете се, па малку свиткајте ги колената.
  • Завртете се на едната, па на другата страна без да ги движите нозете.
  • Правете ја вежбата 40 секунди.

13-zabavni-vezhbi-za-koi-kje-vi-treba-samo-rachka-od-metla-ili-dzhoger-04.jpg

Вежба за нозе

  • Раширете ги нозете колку рамената и ставете ја рачката на рамената.
  • Кренете ја десната нога што е можно повисоко.
  • Потоа кренете ја левата.
  • Правете ја вежбата наизменично со двете нозе 40 секунди.

13-zabavni-vezhbi-za-koi-kje-vi-treba-samo-rachka-od-metla-ili-dzhoger-05.jpg

Вежба за стомак и нозе

  • Застанете со малку раширени нозе и ставете ја рачката на рамената.
  • Соберете го стомакот, свиткајте го левото колено и доближете го стапот.
  • Повторете со другата нога.
  • Правете ја вежбата 40 секунди, наизменично со двете нозе.

13-zabavni-vezhbi-za-koi-kje-vi-treba-samo-rachka-od-metla-ili-dzhoger-06.jpg

Веслање

  • Раширете ги нозете колку рамената.
  • Фатете ја рачката пред вас со двете раце.
  • Со рацете и рачката правете движења како веслање.
  • Правете ја вежбате со 40 секунди.

13-zabavni-vezhbi-za-koi-kje-vi-treba-samo-rachka-od-metla-ili-dzhoger-07.jpg

Продолжува на следната страница...



Би можело да ве интересира:

8 вежби за целото тело за кои ви треба само обична крпа Само затоа што не можеме да одиме во теретана, не значи дека треба да ја запоста...
Секси вежби за парови за зацврстување на целото тело Знаеме дека вежбањето и не им е омилена активност на сите. Тешко се наоѓа време,...
11 вежби со кои ќе имате совршено тонирани нозе Клучот на успехот е во тоа да применувате различни вежби кои ги ангажираат сите ...

Најчитани неделава

sonovnik-sidebar.jpg