10 вежби што ја подобруваат циркулацијата во нозете

Проблемите со циркулацијата во нозете се доста честа појава, па очигледно сите треба да обрнеме внимание на ова.

10-vezhbi-shto-ja-podobruvaat-cirkulacijata-vo-nozete-povekje.jpg

Еден од наједноставните начини да ја спречите појавата на проблемите со циркулацијата во нозете, или да си помогнете ако веќе го имате овој проблем, е физичката активност. А, некои вежби се како совршени за ова и можете да ги погледнете во продолжение.

Сепак, ако имате сериозни проблеми со циркулацијата во нозете, пред да преземате што било, не заборавајте да се консултирате со лекар.

Пешачење

Пешачењето е најдобрата активност кога станува збор за подобрување на циркулацијата, и тоа низ целото тело. Доволно е да пешачите 3-5 пати неделно, не помалку од 15 минути. Само, не заборавајте да обрнете внимание на правилното држење на телото додека пешачите.

10-vezhbi-shto-ja-podobruvaat-cirkulacijata-vo-nozete-02.jpg

Пливање

Од пливањето има бројни придобивки, вклучувајќи го и подобрувањето на циркулацијата. Препорачливо е да пливате барем половина час, трипати неделно, за да ги почувствувате овие придобивки.

10-vezhbi-shto-ja-podobruvaat-cirkulacijata-vo-nozete-03.jpg

Аеробни вежби во вода

Со правењето аеробни вежби во вода ќе го намалите ризикот од повреди, а сепак ќе ги почувствувате придобивките. И во овој случај најдобро е да вежбате најмалку половина час, трипати неделно.

10-vezhbi-shto-ja-podobruvaat-cirkulacijata-vo-nozete-04.jpg

Чучнувања

Оваа вежба ќе ви помогне и да ги зајакнете мускулите на задникот и нозете, само осигурете се дека ја изведувате правилно – кога клекнувате колената треба да бидат во линија со стапалата и да формираат прав агол.

Направете што е можно повеќе повторувања, но не помалку од 25. Ако не можете одеднаш, правете ја вежбата во серии.

10-vezhbi-shto-ja-podobruvaat-cirkulacijata-vo-nozete-05.jpg

Истегнување на стапалата

Седнете на подот со исправен грб и испружете ги нозете кон напред, а рацете поставете ги малку поназад од задникот и потпрете се на нив. Свртете ги прстите од нозете нагоре, заедно со стапалото, додека не почувствувате затегнување кај листовите. Потоа испружете ги кон напред. Направете најмалку 5 повторувања.

10-vezhbi-shto-ja-podobruvaat-cirkulacijata-vo-nozete-06.jpg

Уште 5 вежби на следната страница...



Би можело да ве интересира:

„Една недела ги правев интензивните вежби на Меган Фокс – што ми се допадна, а што не?“ „Ова е мошне ефективен начин на вежбање и лесно може да се вклопи во густиот рас...
Едноставни вежби со кои ќе ја намалите болката во стапалата + како да ја спречите За да ги намалите болките во стапалата, треба да ги раздвижите, а во продлжение ...
8 чести грешки на кои треба да обрнете внимание кога правите чучнувања за да ги избегнете повредите Го искривувате грбот, не клекнувате доволно, ги кревате петите – сигурно правите...

Најчитани неделава

sonovnik-sidebar.jpg