3-дневен план на исхрана кој ќе ве подготви за на плажа

Aко сте во потрага по брз и ефективен начин на слабеење пред да облечете бикини, ќе го обожавате ова 3-дневно мени.

Со него имате ограничен внес на калории, но не ја губите енергијата.

Важно е само да ги почитувате следниве правила:

• Следете го планот 3 дена и потоа направете пауза од 2 недели. Потоа повторете.
• Не консумирајте алкохол.
• Не додавајте млеко или шеќер во кафето.
• Ако не јадете путер од кикирики, може да го замените со хумус, путер од бадеми или семки од тиква.

Прв ден

Појадок:

• ½ грејпфрут
• 1 шолја кафе
• Парче леб со путер од кикирики

Ручек:

• ½ шолја туна
• Парче тост леб
• Вода или црно кафе или чај

Вечера:

• 85g било какво месо
• 1 шолја грашок
• ½ банана
• 1 мало јаболко
• 1 шолја сладолед од ванила

Втор ден

Појадок:

• Парче леб
• Едно јајце на око
• ½ банана

Ручек:

• 1 шолја младо сирење или чедар кашкавал
• 1 тврдо варено јајце
• 4 парчиња двопек

Вечера:

• 2 колбаси
• 1 шолја брокула
• ½ шолја морков
• ½ банана
• ½ шолја сладолед од ванила

Трет ден

Појадок:

• 5 парчиња двопек
• Парче чедар кашкавал
• 1 мало јаболко
• 1 шолја кафе

Ручек:

• Парче леб
• 1 тврдо варено јајце

Вечера:

• 1 шолја туна
• ½ банана
• 1 шолја сладолед од ванила

М. Д. | Црнобело