6 работи кои никогаш не треба да ги правите пред спиење, особено во лето

Експерти советуваат спалната соба да се резервира исклучиво за спиење и секс, па затоа не работете во креветот или каде било во спалната соба. Што друго треба да избегнувате за добар сон?

Како што сонцето заоѓа во долгите летни денови, мирниот сон станува посакуван одмор од врелата топлина и целодневните обврски и активности. 

Понекогаш, сезоната на авантури со сончање и пријатни вечери може да нè искушува да останеме будни до доцна, да се препуштиме на ледените задоволства, но кога станува збор за спиење, одредени навики можат да го уништат квалитетот на сонот. Особено во текот на летото, кога високите температури и продолжените дневни часови може да го нарушат нашиот биолошки часовник, неопходно е да се внимава на нашите рутини пред спиење.

Kраток водич за работите што никогаш не треба да ги правите пред спиење, посебно во лето:

Избегнувајте кофеин

Иако освежително ладно кафе може да изгледа привлечно во топла летна вечер, консумирањето пијалаци со кофеин во вечерните часови може да ја попречи вашата способност да заспиете.

Едно истражување покажало дека консумирањето 400 милиграми кофеин дури и шест часа пред спиење го нарушува сонот, особено во топли денови.

Не земајте апчиња за спиење (освен ако не ви се препишани од лекар)

Дури и ако имате проблеми со спиењето, веројатно немате несоница, а земањето апчиња за спиење на своја рака нема да ви донесе многу добро.

Лековите обично доаѓаат со многу несакани ефекти, од болки во мускулите до губење на меморијата.

Поради ова, никако не смеете да ги пиете освен ако не ви ги препишал лекар.

Не работете во кревет (или каде било во спалната соба)

Експерти советуваат спалната соба да се резервира исклучиво за спиење и секс. Во спротивно, нема да ја поврзувате спалната соба со одмор и можеби ќе ви биде потешко да заспиете.

Понекогаш се случува, но избегнувајте да го правите ова често.

Минимизирајте ги тешките оброци

Уживањето во гозба со скара или зачинета храна е навистина одлично, нели?

Но, консумирањето тешки оброци пред спиење може да предизвика непријатност, па дури и киселини. Одлучете се за лесни оброци навечер за да обезбедите мирен ноќен одмор.

Ако сте гладни доцна навечер, експерти препорачуваат да јадете цели зрна во комбинација со протеини, како природен путер од кикирики со интегрален леб или само салата.

Ограничете го внесот на алкохол

Разладен коктел или чаша вино може да биде примамливо да се опуштите, но бидете внимателни со прекумерното уживање.

Иако алкохолот првично може да ве натера да се чувствувате поспани, тој може да го наруши вашиот ритам на спиење и да доведе до немирен сон.

Без електронските уреди

Тешко може да се одолее на привлечноста на паметните телефони и таблетите и одличните серии и филмови на Нетфликс, но сепак, сината светлина што ја емитуваат овие уреди може да го потисне производството на мелатонин, хормонот кој го регулира спиењето.

Познато е дека изложеноста на долги летни денови го нарушува производството на важни хормони за спиење, како што е мелатонинот.

M. Г. | Црнобело