7 вежби за рамен стомак за кои не треба да станете од столот

Петта вежба

За да ги активирате мускулите во долниот дел на стомакот, мора да ги искористите нозете, како во оваа вежба.

Истовремено, осигурете се дека столот на којшто вежбате е стабилен.

Седнете на работа на столот, навалете се и спојте ги нозете.

Фатете се за столот и полека кренете ги нозете додека ви се свиткани. Држете ја оваа положба неколку секунди.

Потоа бавно исправете ги нозете и држете ја и оваа положба неколку секунди.

Наизменично виткајте ги и исправувајте ги нозете – направете 10 повторувања.

Шеста вежба

Оваа вежба ги активира предните и страничните стомачни мускули.

Седнете на работ на столот, навалете се и спојте ги нозете (како во претходната вежба).

Со рацете држете се за столот.

Бавно кренете ги нозете малку нагоре додека се свиткани.

Почнете да правите кружни движења со целите нозе, притоа држете ги споени. Треба да почувствувате затегање во стомачните мускули.

Направете по 10 ротации на секоја страна.

Седма вежба

Оваа вежба е добра за долните стомачни мускули, но и за мускулите на нозете.

Седнете на работ на столот, навалете се и фатете се за столот со рацете.

Исправете ги нозете и почнете да ги прекрстувате, како ножички.

Правете ја вежбата една минута.

Дополнителни совети:

Предноста на овие вежби е што се во седечка положба.

И, додека можеби се ефикасни, мора да земете предвид и други фактори ако сакате да се ослободите од вишокот килограми:

Внимавајте колку калории внесувате според вашата возраст, вашиот пол и нивото на физичка активност.

Јадете балансирани оброци кои содржат протеини, витамини, минерали, но и доволно јаглехидрати.

Консумирајте здрава храна која ќе ве држи сити.

Спирова С. | Црнобело