Едноставни вежби за зајакнување на вратот и рамената – ја намалуваат и двојната брада

Четврта вежба

Оваа вежба можете да ја правите во седната и стоечка положба.

Исправете го грбот и ставете ја едната рака зад телото. Со другата рака фатете ја главата како на илустрацијата и многу нежно повлечете ја странично додека не почувствувате мало истегнување.

Останете 20 секунди во положбата, па повторете со другата страна.

Направете по три повторувања за секоја страна.

Петта вежба

И ова е вежба за која можете да седите.

Исправете го грбот и исправете ја главата.

Ставете го едниот показалец на брадата.

Вратете ја главата кон назад и држете ја положбата 10 секунди, па вратете се во првата положба.

Направете 10 повторувања.

Шеста вежба

Ставете крпа зад вратот и фатете ја со двете раце.

Бавно погледнете нагоре, притоа давајќи си поддршка со крпата.

Вратете се во почетната положба и направете десет повторувања.

Спирова С. | Црнобело