10 вежби за рамен стомак, за почетници (видео)

Вежба 6

Додека лежите на подот, ставете ги рацете покрај телото.

Нозете спојте ги и кренете ги под агол од 45°.

Свиткајте ги колената и повлечете ги нозете кон градите.

Потоа кренете ги нагоре, под агол од 90°, па вратете ги во првобитната положба.

Вежба 7

Седнете на подот, колената свиткајте ги благо и со петиците потпрете се на рамната површина.

Торзото нека ви биде малку спуштено наназад, а дланките од рацете ставете ги една врз друга.

Потоа, додека сте седнати во таква положба, почнете да го придвижите телото на левата страна, а потоа на десната.

Правете ја и оваа вежба 45 секунди.

Вежба 8

Поставете го телото во положба за планк, со раширени нозе.

Почнете ја вежбата така што ќе го кренете задникот нагоре, а со левата дланка ќе го допрете десното стапало.

Вратете се во првобитната положба, а потоа со десната дланка допрете го левото стапало.

Вежба 9

Поставете го телото во положба на планк, така што ќе се потпирате на лактите и на дланките.

Издржете ја оваа положба 45 секунди.

Вежба 10

Легнете на левата страна на телото и испружете ја левата рака на подот пред себе, под агол од 90°.

Кренете ја десната нога, десната рака свиткајте ја кај лактот и ставете ја покрај главата.

Додека сте во оваа положба, кревајте го торзото кон кренатата нога колку што можете повеќе.

Повторете ја вежбата, легнати спротивно на првата положба.

Погледнете го видеото со сите 10 вежби:

А. Ј. | Црнобело