4 брзи вежби за секси задник

Летото наскоро ќе пристигне, а вашата единствена желба е совршено обликуван задник во бикини, шорцеви и здолништа. Затоа што личен тренер е скапа работа, а најефикасна, ви ги предлагаме овие 4 вежби од Трејси Андерсон, топ тренер за затегнување на телото.

Овој пат, Трејси ќе ви покаже како низ само 4 вежби можете да ги стопите масните наслаги на задникот.

1. Оваа вежба е погодна за секој дел од телото, па подгответе се за неколку минутна болка по само една серија вежби. Затегнете ги рацете, исправете го грбот и тонирајте ги задникот и нозете. Направете по 10-20 вакви вежби, зависно од кондицијата.

2. Најглавното стегнување на задникот се прави со оваа вежба. Потребни се најмалку 20 поткревања на секоја нога за видливи резултати.

3. Подгответе се за добро затегнување на бутовите и листовите, но и за слатка болка во стомачните мускули. Задржете ја ногата неколку секунди, па вратете се во првобитната положба, додека се потпирате на рацете. 10 до 20 повторувања со секоја нога се сосема доволни.

4. На почеток можеби оваа вежба ќе ви изгледа непотребна, но не е така лесна како што изгледа. Трејси советува 50 подигања на ногата, но и 20 до 30 на почетокот имаат одличен ефект.