Вежбајте како Џо Манганиело: Тренинг за развиени гради и грб (видео)

Ѕвездата на серијата „Вистинска крв“, Џо Манганиело е еден од најдобро градените холивудски глумци, а тој ги открива своите вежби за такво совршено тело.

Динамично загревање

Овие три вежби правете ги со малку одмор помеѓу сè додека не завршите. Не претерувајте со напорот за да вежбате правилно

15 повторувања

Од 4 до 10 повторувања

Од 12 до 15 повторувања

Одморете 1 минута, па повторете ги сите три вежби уште трипати. Обидете се да не ја намалувате тежината, а идеално би било со секоја серија и да ја зголемувате.

Вежби

Како и кај загревањето така и овие вежби правете ги една по друга, со многу мал одмор.

Од 12 до 15 повторувања

15 повторувања

Одморете 1 минута, а потоа повторете ги вежбите уште 3 пати Обидете се да не ја намалувате, туку да ја зголемувате тежината.

12 повторувања

10 повторувања

По вежбањето преминете на кардио тренинг со слаб интензитет. Тоа може да биде џогинг или брзо шетање, но мора 20 минути да држите исто темпо.