Една вежба која треба да ја правите ако сакате стегнат задник на плажа

Само една вежба ви е доволна за своите облини да ги доведете до совршенство.

Пред да облечете бикини, доволно е да го правите следново:

Легнете на рамна, тврда подлога, рамениците спуштете ги на под, а нозете подигнете ги на топка за пилатес без да ги виткате колената.

Стегнете ги мускулите на задникот, подигнувајќи се од подлогата и потпирајќи се на нозете на топката. Рацете и понатаму треба да ви останат на земја.

Задржете се во таа положба 10-15 секунди, ако можете и подолго.

Задржете го задникот подигнат, а потоа може да ги свиткате и нозете во колениците, повлекувајќи ја топката кон вас.

Бидете упорни и повторувајте ја вежбата додека не почувствувате замор.