Една вежба која треба да ја правите ако сакате стегнат задник на плажа
Само една вежба ви е доволна за своите облини да ги доведете до совршенство.
Пред да облечете бикини, доволно е да го правите следново:
Легнете на рамна, тврда подлога, рамениците спуштете ги на под, а нозете подигнете ги на топка за пилатес без да ги виткате колената.
Стегнете ги мускулите на задникот, подигнувајќи се од подлогата и потпирајќи се на нозете на топката. Рацете и понатаму треба да ви останат на земја.
Задржете се во таа положба 10-15 секунди, ако можете и подолго.
Задржете го задникот подигнат, а потоа може да ги свиткате и нозете во колениците, повлекувајќи ја топката кон вас.
Бидете упорни и повторувајте ја вежбата додека не почувствувате замор.
Би можело да ве интересира:
11 вежби за истегнување за сите вкочанети (што работат пред компјутер)
Ако работите пред компјутер и голем дел од денот седите, сигурно чувствувате вко...
Едноставни вежби за зајакнување на вратот и рамената – ја намалуваат и двојната брада
Овие вежби ќе ви помогнат да ги зајакнете вратот и рамената, да се ослободите од...
7 вежби за рамен стомак за кои не треба да станете од столот
Ако сте од оние помрзливите, но сепак сонувате за рамен стомак, тогаш сигурно ќе...
Едноставна јога вежба е лек за отечени нозе (но и спас од многу маки)
Постои причина зошто јогата е толку популарна – има доволно лесни вежби кои можа...
5 јога вежби за ефикасно слабеење
Можеби јогата не ви е омилена, но што ако со само 5 вежби и едноставни движења м...
6 вежби со кои ќе ги отстраните масните наслаги на грбот и ќе ги зајакнете мускулите
Не е доцна да почнете со вежбање, без разлика што сезоната на костими за капење ...
Препорачуваме
Најчитани неделава
