Прифатете го овој предизвик и трансформирајте го вашето тело за 1 месец

Иако веројатно се загрижувате пред самиот поим склекови, треба да знаете дека тие се една од најделотворните вежби затоа што, го вклучуваат целото тело.

Ги проширувате рамената, ги засилувате рацете, а воедно и абдоменот и нозете не остануваат неактивирани. На крајот добивате затегнат задник, бутови и листови.

Токму затоа, фрлете се на работа уште денес и секако со однапред подготвен месечен план кој ќе ви биде лесен за следење и постепено ќе стекнувате форма.

Секој ден е поделен на 3 серии кои немаат многу повторувања и помеѓу секоја серија правите по минута пауза за да ги одморите мускулите и подготвите за следната серија.

Склековите се поделени во две групи: „бенч“ склекови и обични склекови на земја. Едноставно кажано, бенч склековите ги правите на висина од половина метар, а обичните на под.

„Бенч“ склекови

Обични склекови

Принципот е ист, важно е рацете да ви се спуштени и во ширина на рамената, шаките се исправени нанапред и треба под прав агол да се спуштате надолу со лактите. Треба да ги правите оној тип на склекови кои уште се нарекуваат и машки, односно нема закривување на колената од причина што овој тип на склекови ги затегнуваат и нозете.

Секоја недела мора да имате по еден ден за одмор во кој нема да правите никакви вежби, бидејќи на вашите мускули потребен им е одмор.

Резултатите целосно ќе ги забележите по 30 дена, а сè што треба да направите е да се водите по оваа табела.