15-минутен домашен тренинг за зацврстување на целото тело

Замислете си ваква ситуација - времето кое ви е потребно да стигнете до теретана, вие веќе сте го искористиле за да направите максимално ефективен тренинг.

Благодарение на овој 15-минутен тренинг кој може да го правите дома, без никакви помагала или посебна спортска опрема, ќе сфатите дека секој ден имате време за вежбање.

Важни правила пред да почнете:

1. Загрејте го телото. Направете неколку чучнувања, кружете со рамениците, размрдајте ја главата, колковите, растресете ги нозете...

2. Поставете аларм на 15 минути. Правете ги вежбите една по друга, а одморете само кога ќе почувствувате потреба. Повторете толку пати колку што можете во 15 минути.

3. Вежбајте 3 пати неделно или секој втор ден.

4. По 3 недели, продолжете го времетраењето на 20 минути.

Прва вежба - експлозивно сумо чучнување

Повторете 12 пати.

Втора вежба - тапкање

Повторете 12 пати.

Трета вежба - силата на телото

Повторете 12 пати.

Четврта вежба - склек со виткање

Повторете 12 пати.

Петта вежба - само скок во вис

Повторете 12 пати.

Шеста вежба - издржување на една рака

Повторете 3 пати со секоја страна.

Седма вежба - скок со повлекување на колениците

Повторете 12 пати.

М. Д. | Црнобело