10 изненадувачки ефективни вежби за тонирање на нозете и задникот

Тонирањето на задникот и бутовите веќе со месеци е главната активност која секоја жена ја практикува. Но, понекогаш резултатите знаат да бидат послаби отколку што сме очекувале.

Ако и вие сонувате за затегнати бутови, нозе и задник, а не можете да си дозволите комплицирани тренинзи и опреми, домашните вежби може да бидат изненадувачки ефективни, ако ги правите на вистинскиот начин.

Овие 10 вежби ќе ви помогнат во целта:

Вежба 1 - Чучнување на една нога

Вежба 2 - Длабоки чучнувања со раширени нозе

Вежба 3 - Чучнување со исправена нога

Вежба 4 - Подигнување на раце и нозе додека лежите на рамна подлога

Вежба 5 - Подигнување на нозете додека сте на коленици

Вежба 6 - Чучнување и подигнување на тегови истовремено

Вежба 7 - Стегање на бутовите додека кревате тегови во полуподвиткана положба

Вежба 8 - Странично кревање на тегови додека нозете ги држите во затегната положба

Вежба 9 - Наизменично подигнување на нозете и теговите со рацете

Вежба 10 - Чучнувања со една нога и подигнување на другата

Сите вежби повторете ги 15 пати.

М. Д. | Црнобело