5 вежби за стегнување на телото, во кои треба само да мирувате

Овие лесни вежби ќе ви дадат магична леснотија на телото, ќе ве наполнат со енергија и ќе ви ги тонираат мускулите. Тајната е во тоа што не треба ни да мрднете за да го постигнете ефектот.

Само останете во секоја позиција 5-30 секунди, зависно од издржливоста и правете ги вежбите барем 4-5 пати неделно.

1. Крила на пеперутка

Легнете на грб, а нозете потпрете ги на ѕид свиткани кај колената. Задникот малку одвојте го од подот. Одморајте ја ногата како на сликата, додека рацете ви се потпрени на стомак. Потоа сменете ја ногата.

2. Широк отвор

Ставете ги дланките на стомакот, а задникот допрете го до ѕид. Нозете раширете ги под агол од 90 степени, ако можете. Стојте така 5-30 секунди, па променете ја ногата која ја тегнете.

3. Поздрав

Исправете ги двете нозе и залепете ги до ѕидот. Со рацете тегнете се како да се обидувате да ги допрете стапалата. Задржете се во оваа позиција неколку секунди, па променете ја страната.

4. Ножички

Подигнете ги нозете како да правите свеќа. Едната нога потпрете ја на ѕид, додека другата ја повлекувате кон главата. Грбот држете го со рацете. Повторете со другата нога.

5. Мост

Легнете на под со подигнато тело и со потпрени раце, како на сликата. Нозете треба да ги исправите колку можете повеќе. Тежината префрлете ја на рамениците. Задржете се во позицијата неколку секунди, па одморете. Повторете.

За да го извлечете максимумот од вежбите, повторувајте ги по 10 пати.

М. Д. | Црнобело