-->
15-минутен тренинг кој го обликува и зацврстува телото
Вежбите кои се вбројуваат во овој тренинг се високо интензивни и напорни, па затоа тренингот трае само 15 минути, а дава ефикасни резултати.
Тоа значи дека не мора да минувате часови во теретана за да го зацврстите телото. Трикот е во тоа да ги знаете вистинските вежби.
Основни правила:
- Пред да почнете со тренингот, загрејте го телото барем 5 минути.
- Поставете тајмер на 15 минути. Повторувајте ги вежбите една по друга додека е потребно.
- По 3 недели успешно извежбани 15 минути, продолжете го тренингот на 20 минути.
Експлозивни сумо скокови - повторете 12 пати
Склек со кревање на раката - повторете 12 пати
Скок со кревање раце - повторете 12 пати
Склек подвиткување - повторете 12 пати
Странични скокови - повторете 12 пати
Супермен вежба - повторете ја вежбата трипати на двете страни
Широк скок - повторете 12 пати
М. Д. | Црнобело
Би можело да ве интересира:

7 чести грешки во теретана поради кои не гледате резултати (и го зголемувате ризикот од повреди)
Ако не ги поставите рацете правилно кога правите склекови, не само што нема да з...

Како да ја намалите болката во мускулите по тренинг?
Немојте секој ден да вежбате со тегови, а по тренингот испијте чаша чоколадно мл...

7 причини зошто треба да почнете да пешачите секое утро
Утринската прошетка ќе ве расони, ќе ви помогне да го согорите вишокот масти, а ...