8 вежби за истегнување кои може да ги правите без да станете од работното биро
-->
Кога работите во канцеларија и по цел ден седите пред компјутер, веројатно и вие добивате желба малку да се истегнете и раздвижите.
Но, секако, во канцеларија пред колегите сигурно нема да шетате наоколу или да правите гимнастика.
-->
Сепак, постојат неколку едноставни вежби кои можете да ги правите и без да станете од бирото и да се прекинувате со работата, а вашето тело нема да остане згрчено:
Истегнување на трицепсот
- Кренете ја едната рака и свиткајте ја во лактот како на сликата
- Со другата рака туркајте го лактот, а потоа сменете ги рацете
Наклонување на главата
- Седнете на столче и исправете го грбот
- Навалете ја главата на левата, па на десната страна, напред и назад
- Повторете неколкупати на сите 4 страни
Вртење на главата
- Свртете ја главата на левата страна колку што е можно повеќе
- Потоа свртете ја на десната страна
- Повторете неколкупати
-->
-->
Вртење на рамената
- Ставете ги дланките на рамената
- Вртете ги лактите нанапред
- Потоа повторете ги движењата во спротивна насока
-->
Истегнување на градните мускули
- Испружете ги рацете на двете страни
- Соберете ги плешките туркајќи ги рацете наназад
- Повторете неколкупати
Тегнење нагоре
- Кренете ги рацете нагоре
- Држете го грбот исправен и тегнете ги рацете нагоре колку што можете
- Повторете неколкупати
-->
Странично истегнување
- Кренете ја левата рака, а десната ставете ја на колкот
- Навалете го телото надесно и туркајте неколкупати
- Сменете ги рацете и повторете во спротивна насока
Вртење на телото
- Исправете ги рацете напред и вкрстете ги прстите на двете дланки
- Свртете го телото надесно, па потоа налево
- Повторете неколкупати
М. М. | Црнобело
Би можело да ве интересира:
4 вежби кои ќе ви помогнат брзо да се вратите во форма
За овие (основни) вежби потребно е да издвоите 20-тина минути во денот, а ќе ви ...
5 лесни вежби за жени над 50 години (а може да ги прават сите)
Колку често имате денови кога сте изморени и од работа едвај чекате да се вратит...
Вежби кои треба да ги избегнувате по 40-тата година (и зошто)
Како што старееме, подвижноста на нашите зглобови се намалува, а и нашето тело н...
11 вежби за истегнување за сите вкочанети (што работат пред компјутер)
Ако работите пред компјутер и голем дел од денот седите, сигурно чувствувате вко...
Едноставна јога вежба е лек за отечени нозе (но и спас од многу маки)
Постои причина зошто јогата е толку популарна – има доволно лесни вежби кои можа...
8 вежби за слабеење на стомакот од руски кинезиолог
Повеќето вежби се прават без опрема, а познатиот руски кинезиолог тврди дека осв...