6 вежби кои ќе ви го зајакнат телото за само 30 дена

Доколку малку ја запуштивте грижата за физичкиот изглед и цврстината на телото, овие 6 вежби ќе ви бидат од голема помош за да се вратите на правиот пат.

Сите 6 вежби опфаќаат различна група на мускули, па доколку ги правите редовно и без исклучоци, за 30 дена ќе почувствувате дека телото ви станало поцврсто и поиздржливо.

Фитнес предизвик како да се затегнете пред да почне летото:

1. Подигнување на колковите

Кога ќе ги подигнете колковите и задникот, задржете се во оваа позиција 10 секунди. Потоа спуштете се повторно на земја.

Направете 10 повторувања во две серии.

2. Подигање тегови со исправени раце

Одредете која тежина можете да ја издржите и кревајте ги теговите во ширина на рамениците, над главата. Задржете во таа позиција 10 секунди, па спуштете.

Повторете 2 серии по 12 пати.

3. Скокање на јаже

Стандардното скокање на јаже може да го распоредите во 2-3 серии по 10 вртења.

4. Чучнувања со исчекор

Чучнувањата со исчекор мора да ги правите како на фотографијата, со нозе подвиткани под агол од 90 степени, за да ги постигнете посакуваните резултати.

Направете 2 сета од по 10 повторувања.

5. Подигнувања на нозете додека лежите

Во рамна лежечка положба треба да ги одлепите нозете од подот и да ги подигнете под агол од 90 степени.

Почнете со 1 сет од 12 повторувања, па постепено зголемувајте ги повторувања зависно од издржливоста.

6. Странично подигање на тегови

Ова е веројатно одлична вежба за да ги тонирате опуштените раце, а тежината на тегчињата повторно ја одредувате сами.

Направете 10 повторувања распоредени во 2-3 сета.

М. Д. | Црнобело