12 вежби во планк позиција кои заменуваат цел тренинг на различни справи

Ако практикувате вежби во теретана на различни справи и веќе ви станува малку здодевно, ќе бидете среќни што со само 12 вежби во планк позиција може да го постигнете истиот резултат.

Вежбите не се за почетници, бидејќи бараат голема издржливост на телото, но ако имате барем месец-два континуитет во вежбањето, може да се обидете.

За секоја вежба почнете со времетраење од 15-30 секунди, па постепено зголемувајте го до 2 минути.

Прва вежба: Склекови од планк позиција

Втора вежба: Поткревање на ногата, додека не ај допрете со раката од истата страна

Трета вежба: Страничен замав додека сте во планк позиција на една страна

Четврта вежба: Колку што можете пониска планк позиција, во која рацете се завцврстуваат

Петта вежба: Додека сте застанати во планк позиција, правете исчекор со едната нога и со истата рака, префрлете ја тежината, па вратете се во првобитната положба.

Шеста вежба: Странични скокови со нозете, додека рацете остануваат фиксирани

Уште 6 вежби на следната страна...