Вежби за задник кои ќе им одговараат и на оние кои цел живот се излежуваат

Вежба 5

Легнете на страна, спојте ги нозете и стапалата, а рацете ставете ги зад глава.

Одвојувајте ги и спојувајте ги колената како на фотографијата, со темпо кое вам ви е пријатно.

Повторете 12 пати на двете страни.

Вежба 6

Легнете на страна, свиткајте ги нозете во колената и подигнете ја едната нога нагоре.

Правете бавни кружни движења во насока на часовникот.

Повторете 10 пати на двете страни.

Вежба 7

Клекнете во положба за чучњеви, но не премногу. Држете ги нозете раширени во стапалата и колената, а грбот исправен. Рацете вкрстете ги пред вас како на фотографијата.

Во истата положба спојте ги колената колку што можете, без да се поместите, а потоа повторно раширете ги.

Повторете 30 пати.

Вежба 8 

Ставете ја едната нога зад другата, клекнете и навалете го телото нанапред, така што со рацете ќе го допрете подот.

Без да ги поместите стапалата, исправете се и рацете кренете ги над глава, а веднаш потоа ногата што ви е назад, поткренете ја наназад, а рацете раширете ги.

Балерина потегот може подобро да го погледнете на следното видео:

M. M. | Црнобело