6 вежби кои ги топат масните наслаги, а не ви треба дополнителна опрема
Спонзорирано од:
Спонзорирано од ОгласиЗаРабота.мк


6 вежби кои ги топат масните наслаги, а не ви треба дополнителна опрема

Секој од нас сака да изгледа добро и да биде во форма, но ретко кој има време или енергија да оди во теретана. За среќа, можете да се вратите во форма без воопшто да го напуштите вашиот дом. Покрај тоа, вежбањето не мора да биде напорно за да биде ефективно.

6-vehzbi-za-na-pod-shto-kje-vi-pomognat-da-se-oslobodite-od-masnite-naslagi-01.jpg

За следниве вежби не ви е потребна никаква дополнителна опрема, можете да ги изведувате од удобноста на вашиот дом, а сигурно ќе ви помогнат да ги отстраните тврдоглавите масни наслаги.

V стомачни

Оваа вежба ги зајакнува стомачните мускули и ги подобрува рамнотежата и координацијата.

- Легнете на грб и поставете ги рацете покрај телото. Нозете треба да ви бидат исправени.

- Издишете и подигнете ги грбот и нозете од подот, стегајќи ги стомачните мускули.

- Бавно вратете се во почетната положба, но не го допирајте подот со рамената и нозете. Потоа повторете ја вежбата.

- Направете 15-20 повторувања.

Доколку не можете, нема потреба да се спуштате до подот. Само обидете се да го спуштите телото што е можно повеќе.

6-vehzbi-za-na-pod-shto-kje-vi-pomognat-da-se-oslobodite-od-masnite-naslagi-02.jpg

Удари

Ова е совршената вежба за оформување на задникот и за тонирање на нозете.

- Застанете на сите четири, стегнете ги стомачни и исправете го грбот.

- Кренете ја едната нога свиткана и стегнете ги мускулите на задникот. Вратете се во почетната положба, но не спуштајте го коленото на земјата.

- Направете 20-25 повторувања со секоја нога.

Доколку вежбата ви изгледа прелесна, можете да употребите тегови за нозе.

6-vehzbi-za-na-pod-shto-kje-vi-pomognat-da-se-oslobodite-od-masnite-naslagi-03.jpg

Мост

Оваа вежба е одлична за вашиот задник, а истовремено ги зајакнува мускулите на долниот дел од грбот.

- Легнете на подот и поставете ги рацете покрај телото, а потоа свиткајте ги колената.

- Издишете и подигнете ги колковите, стегајќи го задникот. Телото треба да формира права линија.

- Вратете се во почетната положба.

- Направете 12-15 повторувања.

Доколку вежбата ви изгледа лесна, можете да ја кренете едната, а потоа другата нога.

6-vehzbi-za-na-pod-shto-kje-vi-pomognat-da-se-oslobodite-od-masnite-naslagi-04.jpg

Уште 3 вежби + релаксација, на следната страна...



Би можело да ве интересира:

Јога пози кои ќе ви ја олеснат болката предизвикана од ишијас Лумбоишијалгија или ишијас е состојба на хронична болка во долниот дел на грбот,...
Нова вежба која ќе ја замени добро познатата plank позиција Ако ја барате најдобрата вежба за брзо стегнување на телото, до пред извесно вре...
12 вежби во планк позиција кои заменуваат цел тренинг на различни спра... Ако практикувате вежби во теретана на различни справи и веќе ви станува малку зд...